Krása a zdraví

8 pravidel, která chcete dodržet, pokud chcete zhubnout

Pin
Send
Share
Send
Send


Módní štíhlost drží pozici více než tucet let. Zdá se, že víme všechno o nadváhě pravidelným testováním na pilulkách, psycho tréninkech, dietách. Často se však libry, hodně úsilí, rychle a trvale vrátily. Je to proto, že při hledání nových pseudo-účinných metod lidé zapomínají na 8 pravidel, která je třeba dodržovat, pokud chcete zhubnout. Bez nich, žádný způsob. Pozor! Čteme, provedeme, chlubíme se požadovanými formami!

Viz také: Kdo jste vy, jin nebo jang? Jak zhubnout? Online test.

8 velmi jednoduchých pravidel a dozvíte se, jak rychle zhubnout

1. Nastavte příjem sacharidů

Ať už různí rozumní lidé doporučili, není možné tuto živinu zcela opustit. Takže zbavujete tělo zdroje energie a vlákniny. Výsledek: porucha, střevní problémy. Další věc - minimalizovat spotřebu cukru, to nebude škodit. Nezapomeňte, že denní příjem sacharidů pro dospělého zdravého člověka je ≈ 350 g. Požadované množství může a mělo by být získáno z celozrnných výrobků, luštěnin, rýže, zeleniny a ovoce.

2. Nezanedbávejte fyzické aktivity.

Ideální volba - kardio. Nejlepší pomocníci při hubnutí - běh a plavání. Nezáleží na tom, zda neexistuje možnost. Dokonce i pravidelné cvičení má účinnou pomoc v boji proti kilím, za předpokladu, že každý den vykonáte každý den cvičení na prázdném žaludku po dobu nejméně 10 minut. Zkuste běžet na místě, dřepy, houpačky, tisk zatížení.

3. Méně často stojí na stupnicích

Nelze říci, že zařízení leží, ale neukazují celou pravdu. Obraz ztrácí váhu bude mnohem srozumitelnější, pokud použijete v procesu ne měřítko, ale metr metr. Úbytek hmotnosti je obvykle pomalý a nedostatek viditelných výsledků ničí touhu pokračovat. Zřídka stojí na stupnicích, ale častěji se považujete za zrcadlo, měří a porovnávají objemy hlavních problémových oblastí: pas, boky, hrudník, bicepsy.

4. Jezte častěji, ale méně

Klíč k úspěchu - zlomková dieta. Typickým příkladem je 5 přístupů namísto obvyklých obědů a večeří. Ale to bude fungovat pouze v případě, že objem porce je snížena, pečlivě sledovat počet kalorií a rovnováhu živin.

5. Uchovávejte potravinový deník

Zdá se vám, že nejíte vůbec nic a váha je na místě? Nemůže být! Zapište si všechno, co se vám dostalo do rukou, a tedy do žaludku. Dokonce i sklenici vody a drobné bonbóny. Na konci dne analyzujte výsledky. Mezník - 1800-2000 kalorií denně, stačí konzumovat tolik, jak zhubnout. Jaká jsou vaše čísla?

6. Naplánujte nabídku

Spontánní nájezdy do kuchyně ruší veškeré úsilí. Udělejte si hodinu na malování menu z pěti jídel týdně po dobu jednoho týdne, pečlivě vypočítejte kalorii všech jídel, nakupujte potraviny. Snažte se co nejvíce dodržovat plán. Takže můžete opravdu vydržet požadavky nízkokalorické diety + uvolnit svůj čas na cvičení.

7. Sledujte pitný režim.

Hydratace je nejdůležitějším aspektem efektivního hubnutí. Nejvhodnějším pomocníkem je nesycená čištěná voda. Denní sazba - 2 litry nebo 8 sklenic. Pijte před jídlem, po a místo toho, příjemné výsledky vás nebude čekat.

8. Spát více

Dospělí potřebují 7-9 hodin na noční odpočinek. Ti, kteří neodpovídají normě, vyvolávají hormonální nerovnováhu, která může způsobit přibývání na váze. A nezapomeňte, že poslední tuhé jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. Ihned před uostitsya pod útulnou deku, můžete pít vodu nebo jogurt, žvýkat banán nebo hrst sušeného ovoce.

Vypočítejte si ideální váhu pro nová kritéria WHO pomocí bezplatné online kalkulačky.

Navrhovaných 8 pravidel následovat, pokud chcete zhubnout, pracovat s 99% zárukou. A před přechodem z teorie do praxe doporučujeme zkontrolovat vaše zdraví, vypočítat skutečný a požadovaný BMI.

Pin
Send
Share
Send
Send