Krása a zdraví

Kolik hodin člověk potřebuje spát v závislosti na věku?

Ráno je člověk pomalý, nechcete pracovat, není nálada. Z toho vyplývá otázka, která se týká mnoha: kolik hodin člověk potřebuje spát? Nejde o stresující situace, ale o typický každodenní život. Říká se, že Napoleon měl čtyři hodiny, a Churchill, Tesla a Margaret Thatcherová strávili téměř na spaní. Osoby, myslí si, více než úspěšné. Tento režim je však vhodný pouze pro ty jedinečné.

Otázku podrobně rozebírali američtí vědci z National Sleep Study Community. Po práci na 300 tematických materiálech jasně definovali časové intervaly, které jsou nezbytné pro plný denní odpočinek pro lidi různého věku. Ale nejdřív první!

Viz také: Test: Kolik let budete žít?

Nebezpečné účinky nedostatku spánku pro zdraví

Spánek je nezbytný pro fyzické a emocionální zdraví. Ve skutečnosti, mozek používá tento čas pro druh restartu: analýza událostí, které nastaly během dne, odstranění irelevantních vzpomínek, uvolnění prostoru pro nové dojmy. Pokud k tomu nedojde, koncentrace klesá, nálada klesá, paměť se zhoršuje.

Množství a kvalita spánku ovlivňuje nejen mozek, ale také aktivitu všech fyziologických systémů. Pro pravidelný nedostatek spánku, dříve nebo později budete muset zaplatit se zdravím.

Pojďme se zaměřit na hlavní aspekty:

  1. Nejprve reaguje centrální nervový systém. Důsledky jednorázových situací jsou uvedeny výše. Prodloužená nespavost je plná deprese, nevhodného chování, agrese, vývoje paranoie.
  2. Možným selháním kardiovaskulárního systému jsou nejnepříjemnější skoky krevního tlaku a hladiny cukru v krvi. V obtížných situacích vědci ani nevylučují mrtvici.
  3. Reakce trávicího traktu - vzhled extra kilo, zvýšená produkce inzulínu. V důsledku toho se zvyšuje riziko vzniku diabetu typu 2, problémů s játry a obezity.

Systematický nedostatek spánku navíc snižuje imunitu, nepříznivě ovlivňuje fungování endokrinního a respiračního systému.

Kolik hodin člověk potřebuje spát v závislosti na věku? Poradenství pro děti i dospělé

Všichni jsme slyšeli, že je třeba strávit 8 hodin denně pro řádný odpočinek. A zajímalo by vás, proč například v dětském táboře zavěsit ve 22:00, vzlétnout o 7:00 + čas na spánek po obědě? Ve skutečnosti, potřeba spánku závisí na věku osoby a postupně klesá v průběhu let.

Většinu času potřebnou kojenci (od narození do 3 měsíců) není jen noc, ale až 14-17 hodin. Pediatři to považují za normu i za období bdělosti, které pokrývá pouze 1/8 dne. Malý organismus se pomalu pomalu přizpůsobuje okolnímu světu. Potřeba spánku se postupně snižuje na 12-15 hodin (děti 3-12 měsíců). A trend pokračuje.

Děti ve věku jednoho roku a do 2 let strávit na spánku potřebují 11-14 hodin.

Už dítě vyrostlo a odešlo do zahrady? Gratulujeme! Podle vědců potřebuje pro dobrý odpočinek alespoň 11, maximálně 13 hodin.

Je zajímavé: Věděli jste, že v 80% případů je příčinou nočních můr bohatá, tlustá večeře nebo drastická změna ve stravě, 20% je nadšená psychika.

Školáci musí spát 9-11 hodin. Pozdě v noci je výuka vysoce nežádoucí. Teenageři (od 14 let) - 8-10 hodin. Ačkoli v tomto věku jen málo lidí dodržuje doporučení.

Pro dospělé neexistuje žádný takový podrobný rozdíl.

Průměr: 7-9 hodin. Podle vědců žijí lidé, kteří toto období systematicky udržují, o 15% déle.

S věkem, po 65 letech, se snižuje potřeba spánku. Pro úplné restartování mozku stačí 7 až 8 hodin.

Je důležité: Všechny ukazatele jsou zaměřeny na zdravé lidi. Během nemoci tělo potřebuje více času na odpočinek a zotavení.

Co dělat s nespavostí?

Nejdříve se pokuste dělat bez prášky na spaní. Pokud ne, poraďte se s neurologem ohledně volby léku a úpravy dávky.

Za druhé, experimentujte s následujícími metodami, které obvykle pomáhají:

  • krátká večerní procházka;
  • lehká večeře (teplé mléko, banán, kefír nebo tvaroh, termíny);
  • teplá lázeň s přídavkem 200 ml valeriálního vývaru;
  • levandulová aromaterapie;
  • nudná kniha;
  • pohodlné podmínky v ložnici.

Viz také: 7 způsobů, jak dobře spát.

Nyní, s vědomím, kolik hodin člověk potřebuje spát, se snaží vydržet normy. Koneckonců, závisí na tom vaše zdraví!