Krása a zdraví

Správná výživa proti podzimní depresi

Pin
Send
Share
Send
Send


Je chybou věřit, že podzimní deprese se vyskytuje pouze u lidí náchylných k afektivním poruchám. Ve skutečnosti každý může „dohnat“ touto nepříjemnou nemocí, zejména pokud to okolnosti vyžadují: stres v práci, zmatek v rodině, konflikty s přáteli nebo kolegy. Je-li úroveň stresu nízká, může být pro tělo dokonce prospěšná, trénovat své ochranné funkce. Pokud však problém spadne na jednu a napětí se hromadí a neustále roste - je nutné urychleně přijmout opatření k boji proti podzimní depresi.

Výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů, především byste měli věnovat pozornost tomu, abyste si všimli prvních příznaků sezónní deprese. A není divu, protože některé produkty mají pozitivní vliv na práci nervového systému, což je více odolné vůči stresu a některé vedou k agresi a nervozitě.

Viz také: Jak se zbavit podzimní deprese sami.

Významná úloha serotoninu a tryptofanu

Mnozí z nich už o takovém hormonu jako serotoninu slyšeli. On “se stará” o dobré mravní a fyzické blaho osoby, a také ovlivní délku jeho života. Je snadné odhadnout, že čím více je v těle, tím nižší je pravděpodobnost, že se dostane do podzimní deprese.

Kde vzít tento užitečný hormon? Je známo, že není přímo obsažen v potravinách. Ale mají tryptofan - aminokyselinu, která se podílí na syntéze serotoninu. Přijetím užitečných produktů obsahujících tryptofan tak budete moci systematicky obohatit své tělo a on bude zase syntetizovat serotonin.

Seznam produktů proti stresu

1. Na prvním a čestném místě se samozřejmě nachází tmavá čokoláda. Tato královská léčba může „protřepat“ vaši náladu během několika minut, i když byla nulová. A to vše proto, že obsahuje tryptofan. Samozřejmě, zneužívání potěšení také nestojí za to. Doporučuje se jíst ne více než 30 gramů této pochoutky denně.

2. Další přichází mořská ryba. Za zmínku stojí, že jeho tukové odrůdy obohacené vitamínem B a polynenasycenými mastnými kyselinami jsou zvláště užitečné. Losos, treska, losos atd. stojí za to jíst častěji, chtít odolat útokům špatné nálady. Ryby také obsahují tryptofan. Zajímavé je, že při tepelném zpracování výrobku není zničen.

3. Jogurt a tvrdé sýrové odrůdy také získaly právo být na tomto seznamu, protože opět přispívají ke značnému nárůstu serotoninu v těle. Například v jogurtu je tyrosin, zatímco v tvrdých sýrech je fenylethylamin a tryptofan. Jistě jste již hádali, na co je jejich akce zaměřena.

4. Pomeranče a banány nejsou méně účinné v boji proti sezónním blues. Citrusové plody obohacují tělo vitamínem C a přírodním cukrem, mají jasnou, energizující barvu a osvěžující vůni. Banány, bohaté na tryptofan, draslík a vitamíny B, jsou již dlouho známé jako přírodní antidepresiva. Kromě toho mohou sloužit nejen občerstvení, ale také plná snídaně nebo večeře.

5. Velmi dobře bojuje s podzimní depresí zeleniny světlé barvy. Jejich estetický vzhled je navíc zcela irelevantní. Bioflavonoidy - to je to, co opravdu hraje důležitou roli. Oni jsou nalezeni ve velkém množství v "barevné" ovoce a zeleniny. Jejich činnost je zaměřena na zlepšení práce oběhového systému, jakož i na stimulaci práce mozku.

6. Někdo může být překvapen, když se dozví, že česnek pomáhá bojovat proti stresu. To je však pravda. Ve svém složení existují speciální enzymy, které mohou významně snížit úroveň nepříznivých účinků na nervový systém z prostředí. Kromě toho česnek dokonale chrání před všemi druhy virů, které budou na podzim velmi vítány.

Pozornost si zaslouží i ořechy, zejména mandle. Koneckonců, jejich každodenní použití vám umožní obohatit tělo hořčíkem, draslíkem a vápníkem, stejně jako esenciální polynenasycené mastné kyseliny. Tento produkt samozřejmě přispívá k rozvoji serotoninu, proto se také řadí do tohoto seznamu chutných antidepresiv.

8. Bylinné infuze jsou vynikající alternativou černého a zeleného čaje. Kromě toho, pokud si vyberete tu správnou bylinkovou kolekci, můžete získat vynikající antistresový nápoj. Máta, Aralia, třezalka svatá, meduňka, heřmánek, oregano mají sedativní účinek. Tyto infuze jsou navíc nejen zdravé, ale také chutné.

Produkty způsobující agresi

Níže uvedené produkty jsou antipody antistresových potravin. Jejich spotřeba zpomaluje metabolismus, nepříznivě ovlivňuje kardiovaskulární a trávicí systémy, může vyvolat výskyt srdečních onemocnění a dokonce i diabetes. Tyto produkty by měly být zcela opuštěny, a to nejen v době možného nástupu podzimní deprese.

Pravděpodobně jste již hádali, že mluvíme o výrobcích obsahujících trans tuky. V podstatě se jedná o pokrmy společnosti McDonald's, některé pečivo, vhodné potraviny (zejména ty, které mají strouhanku), kostky bujónu. Vědci zjistili, že použití těchto produktů může skutečně způsobit agresi. Proto by se z takových potravin měla opravdu zdržet, protože to nenosí nic dobrého.

Obecně platí, že pokud vezmete v úvahu navrhované tipy, vykonáte alespoň většinu z nich, sami si všimnete, jak se zlepší kvalita života, vaše zdraví, pohoda a nálada. V tomto případě nebudou mít žádné blues žádnou šanci.

Pin
Send
Share
Send
Send