Krása a zdraví

6 triků pro urychlení metabolismu pro hubnutí

Pin
Send
Share
Send
Send


Jak urychlit metabolismus pro hubnutí? Vzorec pro hubnutí je jednoduchý - spalování více kalorií, než jíte. Zdá se, že existuje komplexní, ale ve skutečnosti - to je celá věda, protože musíte jíst správně a vést aktivní životní styl, jediný způsob, jak urychlit metabolismus. Koneckonců, záleží na něm, jak bude vaše tělo vypadat - štíhle a fit nebo plné a ochablé.

Co je tedy metabolismus? Jedná se o chemický proces, který přeměňuje potraviny konzumované na energii. Rychlost metabolismu ovlivňuje vzhled: pokud je rychlý, pak tuky získané s jídlem nemají čas odložit, okamžitě se pohybují do svalů. Stručně řečeno, zbavit se nadváhy je snadné, pokud zrychlíte metabolismus. Jak to udělat?

Viz také: Chcete zhubnout? Šest jednoduchých způsobů, jak urychlit metabolismus pro hubnutí.

Existuje několik strategií hubnutí vyvinutých vědci, kteří působí postupně, ale s neustálým používáním vedoucím k požadovanému výsledku.

Jak urychlit metabolismus pro hubnutí

  1. Více. To je nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus a zvýšit spotřebu kalorií. Podle výzkumu odborníků na výživu se účinek fyzické aktivity pohybuje od 15 do 30% denních kalorií. Závěr: čím více se pohybujeme, tím vyšší je toto procento.
  2. Vlastně, stěhování už není tak těžké. Místo toho, abyste si vzali výtah na podlahu, kterou potřebujete, můžete to udělat pěšky, nepište e-maily svým kolegům v kanceláři, ale nesete potřebné dokumenty přímo do rukou, nesedejte u stolu s sendviči a dorty v poledne, ale procházejte parkem, užívat si přírody a chutné croissanty. Také je třeba mít na paměti, že pohyb není jen chůze, takže pokud budete nosit naložené tašky z obchodu, je to již velká zátěž než světlo. Přetížení se také nedoporučuje. Všechno by mělo být umírněné.
  3. TBrutalita - ve prospěch!Je nutné provádět pravidelné a energetické zatížení, protože zlepšují hustotu kostí, posilují svaly, snižují riziko poranění a urychlují metabolismus. Kromě toho, vzpírání je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit věku-související pokles metabolismu.
  4. Postupujte podle tohoto rozvrhu.přinejmenším dvakrát týdně, věnujte se posilování, skládající se z 6-12 sad o střední hmotnosti, přičemž mezi nimi trvá 1-2 minuty.
  5. Více proteinů.Jsou schopni udržet si dobrý "výkon" těla: jsou stráveny dlouho a vstřebávány, pro které musíte vynaložit obrovské množství energie. Podle doporučení Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu by mělo být denně spotřebováno 1,4 až 2 g proteinu na 1 kg těla.
  6. Je jen důležité zvolit správné „zdravé“ proteiny, například červené maso, nemusí být vhodné, pokud má příliš mnoho tuku. Ideální - kuřecí prsa, tvaroh, libové ryby atd.
  7. Pijte dostatek vody. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit metabolismus, je udržení hydratace. Během dehydratace (dehydratace) fungují životně důležité orgány, zejména játra, méně účinně, což způsobuje zpomalení metabolismu. Kromě toho, dehydratace způsobuje únavu a potlačení svalové efektivity, dehydratace zpomaluje trénink, a také odnáší sílu potřebnou pro chůzi a jiné aktivity zaměřené na spalování tuků.
  8. Pro hydrataci těla potřebujete den vypít alespoň osm sklenic vody. A to je jen minimum, takže pokud budete tvrdě trénovat, musíte vypít asi 1 litr nebo více tekutiny na trénink. Chcete-li zjistit, zda máte dostatek vody, zkontrolujte barvu moči: světle žlutá - vše je normální.
  9. KávaUkazuje se, že tento nápoj stimuluje trávicí systém, urychluje proces přeměny potravin na energii. Ve studiích amerických vědců se ukázalo, že velký šálek Američana může zvýšit rychlost metabolismu o 3 až 11% během tří hodin. Pro urychlení metabolismu a minimalizaci negativních vlastností kávy, z nichž jedna způsobuje nespavost, je třeba použít dva šálky kávy denně a je vhodné pít nápoj, který obsahuje minimální množství kofeinu.
  10. Jezte chilli.Obsahuje kapsaicin, který z nás dělá pot, zvyšuje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Tak, kalorie jsou spáleny bez fyzické námahy. Jak ukazují výsledky výzkumu provedeného vědci, pokud máte chilli po dobu 12 týdnů, můžete metabolismus zvýšit o 30%. Pouze je nutné jíst, aniž by ho zneužívali, a těm, kteří nemají problémy s gastrointestinálním traktem, jinak se mohou objevit jiné problémy, které nesouvisí s nadváhou. Ano, a ti, kteří jsou zdraví, by měli jíst chili opatrně: v žádném případě na prázdný žaludek, musíte jíst alespoň tvaroh nebo kus kuřecích prsou.

Viz také: Kalkulačka metabolismu (metabolismus): Kolik kalorií potřebuje vaše tělo? Online kalkulace zdarma.

Pin
Send
Share
Send
Send