Krása a zdraví

25 produktů, které pomáhají zhubnout

Pin
Send
Share
Send
Send


Každý sní o krásném a tónovaném těle. A k tomu musíte pravidelně cvičit a jíst správně.

Chtěl bych poznamenat, že zdravá strava neznamená hladovou dietu, spíše naopak, musíte jíst často, ale správně vybrané produkty, které v první řadě přispívají k hubnutí, a za druhé, budou dokonale přemýšlet o náladě: každý ví, že pozitivní Emoce jsou jednou ze složek krásy a zdraví.

Viz také: 10 praktických tipů, jak rychle zhubnout.

Produkty, které pomáhají zhubnout

Odborník na výživu a zakladatel společnosti Nourish Snacks, Joy Bauer, nabízí 25 potravin, které vám pomohou zhubnout a zlepšit každodenní stravu.

  1. JablkaOdborník na výživu si myslí, že „jablka obsahující pektin pomohou udržet pocit plnosti mnohem déle, takže každý, kdo chce zhubnout, by měl denně jíst každý den tři plody.“ Po této studii odborník dospěl k závěru, že ženy, které byly na jablečné dietě, ztratily podstatně větší váhu než ti, kteří jedli sušenky z ovesných vloček, zatímco počet kalorií, které konzumovali, byl stejný. Rovněž se snížila hladina cukru v krvi, což má také příznivý vliv na tvar a celkový stav těla.
  2. Růžičková kapusta. 100 g tohoto výrobku obsahuje pouze 40 kalorií a 3,8 g vlákna. Plus zelí je také v saturační schopnosti škrobovitých látek. Kromě toho je bohatý na vitamin C - vynikající volba pro prevenci a kontrolu sezónních onemocnění.
  3. Chia Seeds. Obsahují proteiny a vlákna, která potlačují chuť k jídlu. Pohlcují také tekutinu, která zaplňuje žaludek, a tím otupuje pocit hladu v krátkém čase. Mohou být přidány do ovesných vloček, obilovin, salátů, jogurtů a koktejlů.
  4. Pikantní omáčkySpojení mezi kořeněnými jídly a úbytkem hmotnosti bylo zjištěno odborníkem na výživu (zvýšení tepla způsobené kořeněnou chutí může pomoci potlačit chuť k jídlu a zlepšit metabolismus). Tabasco nebo chilli omáčku můžete použít jako koření na vejce, polévky, dušená masa nebo hummus.
  5. Vodní kaštan. Samozřejmě, každodenní používání salátů se může rychle nudit. Ale pokud k nim přidáte vodní kaštany, objeví se tak okouzlující křupka. Dlouho však bylo zjištěno, že čím více je produkt drcený, tím lépe je vnímán - lidé spojují zvuk křupavých potravin s čerstvostí. Kaštany lze vařit s kořením nebo medem. Kalorií obsah ovoce je pouze 200 kalorií.
  6. ČočkaVysoký obsah vlákniny v čočce (15,6 g na hotovou porci) je velmi důležitý pro hubnutí, protože otupuje pocit hladu, vyplňuje žaludek, také zpomaluje vstřebávání sacharidů do krevního oběhu, což zabraňuje špičkám a poklesům hladiny cukru v krvi, což brání účinnému užívání. energie.
  7. CizrnaCizrna bohatá na vlákno vede ke snížení příjmu kalorií, protože protein obsažený v ní pomáhá cítit se dlouho živen.
  8. Černé fazole.Ti, kteří chtějí zhubnout, mohou nahradit maso fazolemi, například v takových miskách jako tacos a burritos. To pomůže snížit počet kalorií, ale zároveň pocit sytosti vzhledem k významnému obsahu vlákniny.
  9. Pistácie.Ideální svačina pro ty, kteří chtějí v krátké době ztratit pár kilo. Ořechy otupí pocit hladu a zbývající skořápky slouží jako vizuální připomínka toho, kolik bylo jedeno.
  10. Mandle Dalším velkým občerstvením jsou mandle, protože obsahuje nenasycené tuky a vitamin E, které působí jako antioxidanty. Stačí si vybrat syrové a nesolené ořechy.
  11. Zelený čaj Čerstvě připravený nápoj zázraky s hmotností, protože to urychluje metabolismus a usnadňuje spalování kalorií. Doporučuje se vypít tři šálky denně bez cukru, takže můžete spalovat až 90 nebo více kalorií.
  12. Řecký jogurt. Nízkotučný nebo nízkotučný řecký jogurt je vynikajícím produktem pro hubnutí, je nasycen bílkovinami a vápníkem a obsahuje malé množství cukru a sacharidů. Jíst lépe na snídani s přidáním ovoce a ořechů, stejně jako přidat do koktejlů nebo majonézou.
  13. RicottaJe vyroben ze séra, které obsahuje živiny a albumin - proteiny, snadno rozpustné ve vodě. Ricotta je dobře stravitelná, výživná, chutná a zdravá, je vynikající pro regulaci hladiny cukru v krvi po celý den.
  14. Vejce Pokud je použijete jako náhražku škrobových potravin, můžete výrazně snížit počet kalorií. Mohou se jíst jak vařené, tak syrové jako lehké a zdravé pokrmy.
  15. HoubyIdeální náhrada za maso. Pokud není možné maso úplně opustit, můžete použít pokrmy z poloviny drcených hub a polovinu mletého masa, například masové rolky nebo hamburgery.
  16. Špenát. Obsahuje velké množství železa, které naplňuje tělo velkým množstvím kyslíku. Lze jej použít v jakémkoli pokrmu - kaši, těstě, dezertech nebo přísadách v masových placičkách. Ale jeho nejlepší kombinace, s nízkotučným tvarohem, bude působit po celý den.
  17. Římský salát. Má druhé jméno - romen. Přispívá k hubnutí díky tomu, že pozitivní vliv na trávicí systém - zlepšuje metabolismus. Tento produkt je nízkokalorický, doporučuje se jíst ve velkých množstvích na dny nalačno. Kromě toho zlepšuje spánek, rozkládá tuky a stimuluje nadledvinky, odstraňuje sůl.
  18. Maková zelenina. Jedná se o cuketu, brokolici, zelené fazolky, okurky, dýně atd. Obsahují malé množství kalorií a sacharidů, ale vlákna - v přebytku. Lehká škrobnatá zelenina může být smažená, karamelizovaná nebo dušená.
  19. Oves a ovesné vločky. Výhodou této potravy je vláknina, díky které se cítíte plná a pomáhá snižovat špatný cholesterol. Pouze je nutné zvolit ovesné vločky zbavené cukru a bez cukru.
  20. Částečně nízkotučný tvaroh. Je žádoucí krém, lépe se vstřebává a rychle spaluje tuk.
  21. Tuňák Je bohatý na bílkoviny - až 32 gramů na 100 g hmotnosti, což je přibližné doporučené množství pro každé jídlo ke snížení hmotnosti.
  22. GrapefruityPokud budete jíst půl grapefruitu každý den před každým jídlem po dobu tří měsíců, můžete ztratit asi 3,5 kg.
  23. Popcorn Často je nabízen v kině, takže popcorn je vnímán jako nezdravé jídlo, ale díky svému objemu rychle dodává pocit sytosti.
  24. Avokádo Obsahuje mononenasycené tuky a vlákna, která otupují pocit hladu, stejně jako urychlují metabolismus, snižují hladinu "špatného" cholesterolu. Kromě jiného je glukóza udržována na nízké úrovni, což přispívá k hubnutí. Doporučuje se používat místo oleje.
  25. Zmrazená voda.Pokud pijete denně 2 litry „velmi studené vody“, včetně jedné sklenice před každým jídlem, můžete snadno „omezit“ chuť k jídlu. Ledová voda je lepší než obyčejná voda v tom, že tělo musí používat více energie, aby svou teplotu přivádělo na tělesnou teplotu, což vede ke zrychlení metabolismu.

Viz také: Kolik liber potřebuji ztratit? Online test.

Takže, jak zhubnout, musíte nejen vést aktivní životní styl, ale také použít správné potraviny.

Pin
Send
Share
Send
Send