Krása a zdraví

Jak zhubnout o 10 kg za měsíc. Dieta Supermetabolismus

Pin
Send
Share
Send
Send


Kdo nesníval o tom, že ztratí váhu rychle, aniž by seděl na přísné dietě, protože se cítíš navždy hladový? Jak zhubnout o 10 kg za měsíc? Mnozí to chtěli. Haley Pomeroyová, odbornice na výživu většiny hollywoodských hvězd (její klienti jsou Jennifer Lopez a Robert Downey Jr.), vyvinula dietu Super Metabolism Diet založenou na silném spalování tuků s některými potravinami. Strava je rozdělena do tří fází, což má příznivý vliv na metabolismus: urychluje, člověk ztrácí váhu o 10 kilogramů za měsíc. Mimochodem, používá se nejen pro hubnutí, ale také pro boj s diabetem a některými metabolickými chorobami - snižuje hladinu špatného cholesterolu a stabilizuje glykemickou zátěž.

Viz také: 10 triků, jak zhubnout a nezvyšovat hmotnost znovu.

Supermetabolismus dietní režim ztratit 10 kg za měsíc

Tato dieta trvá pouze 28 dní a skládá se ze tří fází, které se střídají každé dva až tři dny, včetně konzumace různých potravin a různých typů fyzické aktivity. Existují však základní pravidla, která musí být neustále dodržována.

  • Za prvé, jíst pětkrát denně, každé 3-4 hodiny, aniž by chybí jediné jídlo.
  • Za druhé, půl hodiny po probuzení si dejte snídani.
  • Za třetí, pít 30 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti (například pokud vážíte asi 50 kg, budete muset pít jeden a půl litru tekutiny).
  • Za čtvrté, jíst biopotraviny.
  • Za páté, cvičení nejméně třikrát týdně.

Zakázané výrobky

Dodržování diety, budete muset vzdát některé produkty: cukr, sójové boby, pšenice, kukuřice, sušené ovoce, ovocné nektarinky, a také vyloučit nápoje, jako je mléko, alkohol, balené šťávy, soda, káva, černý čaj.

Fáze a příklad plného menu

První etapa diety by měla trvat od pondělí do úterý, během které je nutné konzumovat hlavně ovoce (včetně banánů a hroznů), zeleninu, bílkoviny, zrna (kromě pšenice).

Schéma napájení: první jídlo je kaše, druhá je ovoce, třetí je dušená zelenina, saláty, libové ryby nebo maso, čtvrtý je celozrnný chléb, jedno ovoce, pátý je ryba nebo maso, obiloviny, zelenina.

Druhá etapa stravy trvá od středy do čtvrtka, během které je nutné jíst proteiny a zeleninu vařené na grilu, vařené a dušené, vyhnout se mastným jídlům.

Schéma napájení: první jídlo je rybí nebo masové pokrmy, zeleninový salát, druhým je jahoda, jablko nebo grapefruit, třetí je příloha ve formě zeleniny pro libové ryby, čtvrté je ovoce, páté je zeleninové nebo zeleninové maso.

Třetí fáze stravy trvá od pátku do neděle, včetně, během které je nutné jíst celá zrna, bílkoviny bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny, stejně jako ovoce s nízkým glykemickým indexem.

Schéma napájení: první jídlo je kaše s máslem, pouze zelenina, vejce nebo salát, druhá je ovocný koktejl, třetí je maso a maso dušené maso, zeleninový salát, čtvrtý je vaječný salát, slunečnicová semena nebo ořechy, pátý je maso nebo ryby, mořské plody , zelenina.

Snídaně a další jídla první etapy stravy

Jahodový koktejl Vezměte tři lžíce ovesných vloček, šálek jahod, 100 ml kokosového mléka a lžíce mandlového oleje. Rozšlehejte všechno. Koktejl je připraven.

Kuřecí kari Vezměte cibuli, nakrájejte, přidejte vodu a sůl, vyložte na pět minut a vložte malé kousky kuřecích a růžičkových kapust. Pokračujte ve vaření po dobu asi 20 minut, pak přidejte kari, zředěné malým množstvím vody, můžete také hodit fenykl a mrkev v případě potřeby. Dej více, aby se pár minut.

Snídaně a další jídla druhé etapy stravy

Kakaové košíčky. Poražte dvě veverky, přidejte k nim lžíci kakaa a lžíci stevia, promíchejte a vložte do trouby, předehřáté na 150 stupňů po dobu 5-7 minut.

Pečený treska. Nasaďte tresku na vrstvu nakrájených rajčat, přidejte petrželku, bazalku, oregano, okuste solí, česnekem a pepřem. Pečeme v troubě předehřáté na teplotu 180 ° C po dobu 20 minut.

Snídaně a další jídla třetí etapy stravy

Borůvkové palačinky. Rozmělněte 5 lžíce ovesných vloček v mixéru, přidejte polovinu strouhaného kokosu, vejce, 2/3 lžíce stevia a promíchejte. Pak hodíš trochu borůvky. Smažte na pánvi s nelepivým povrchem.

Pečený brambor se sýrem a vejcem. Oloupeme brambory a nakrájíme na plátky, vložíme do namazané, namazané formy, soli a pepře. Nahoře posypte sýrem a vejcem. Pečeme asi půl hodiny v troubě na 180 stupňů.

Fyzická aktivita

Nezapomeňte na fyzickou aktivitu, pro každou fázi stravy je to jiné, což by mělo být řečeno odděleně.

Fáze 1. Aerobní aktivita - plavání, běh, jízda na kole a používání hula obručí.

Fáze 2. Během tohoto období je třeba posílit svaly, aby odpovídaly takovým sportům, kde musíte zvedat závaží a pracovat v posilovně.

Fáze 3. Musíte se naučit relaxovat: doporučuje se praktikovat jógu, meditaci.

Viz také: 10 tipů, jak rychle zhubnout.

Na základě výše uvedených doporučení můžete ztrácet váhu za 28 dní při 10 kg, ale pak byste neměli relaxovat. Ano, budete se moci vrátit do své stravy svůj oblíbený chléb, káva, čaj, mléčné výrobky a těstoviny, ale neměli byste je zneužívat. Nechte je používat dvakrát nebo třikrát týdně a pouze při určitém jídle, nejlépe ráno. Jednou za měsíc se ujistěte, že sedí na dietě Super Metabolism a častěji. A samozřejmě se nevzdávejte fyzické námahy. To je jediný způsob, jak můžete ušetřit výsledek měsíční abstinence, a možná i ztratit pár liber.

Pin
Send
Share
Send
Send